Previous Entry Share Next Entry
Упражнения для развития мышц стопы.
punisher_27
Вспомнился один игровой эпизод. Товарищеский матч между командами-новичками, время матча перевалило за 60-ую минуту и тут неожиданно в нескольких метрах от бровки одна из играющих девушек, делая ускорение, вдруг падает на землю буквально на ровном месте, девушка от сильнейшей боли не могла сдержать крика. В течении некоторого времени, собравшиеся вокруг игроки не могли понять что же случилось. Как оказалось, в этом игровом моменте из-за неловкого движения во время бега она подвернула стопу. В итоге этот неприятный момент для неё закончился сильным растяжением связок, как об этом потом сообщили. Такой случай, скажем так не единичный, а даже довольно часто встречаемый, в частности у игроков начинающих свой алти путь, не имеющих за спиной спортивного опыта.
Причиной этого является то, что мышцы голеностопа слабые и не выдерживают постоянных длительных нагрузок. В итоге при подворачивании стопы неподготовленные мышцы и связки получают травму.
Так вот, после очередного такого случая наблюдаемый мною, вспомнил ряд упражнений, которые мне давал тренер в далеком прошлом. Они предназначены для укрепления мышц голеностопа и сокращают риск получения травмы. Покапавшись в интернете нашел наглядное видео, в котором и объясняется как правильно выпалнять похожие упражнения.
Они хороши тем, что практически не требуют предварительного разогрева мышц и их спокойно можно делать по вечерам в домашних условиях и занимают не больше 5-10 минут времени. Идеальным покрытием на котором их выполняют является походная пенка. Каждое упражнение достаточно делать по несколько раз (одно упражнение 20 - 60 секунд) каждый день.


  • 1
Благодарю за замечательное видеосопровождение )
Теперь бы на колени такое же видео :)

  • 1
?

Log in